Сегодня: ()

 

С возрастом повышается и хрупкость костей

Как помочь им оставаться прочными?

 

Все знают, что для костей важен кальций. Рекомендуется принимать 1000 мг кальция в день (1200 мг – для людей старше 50 лет). Однако на прочность костей влияет не только количество кальция, но и соотношение в пищевом  рационе кальция и фосфора. Кальций в пище должен в полтора-два раза превышать количество фосфора.

Кроме того, для полноценного усвоения кальция в рационе должны быть еще магний, бор, медь, марганец, цинк, витамины В6 , С, К и фолиевая кислота, а также определенные белки и жиры, способствующие усвоению витамина D.

 

Что нужно есть, чтобы сохранить надолго здоовье и работоспособность костно-суставной системы:

* Молоко и молочные продукты – в них оптимальное соотношение кальция и фосфора. Кроме того, жир затрудняет усвоение кальция, поэтому молочные продукты с пониженной жирностью предпочтительны.

* Свежие овощи и фрукты, особенно все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная), морковь, репа. Кроме кальция они содержат микроэлементы, необходимые для полноценного усвоения кальция.

* Бобовые, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, растительные масла – они содержат белки и жиры, необходимые для укрепления костной ткани и усвоения витамина D.

* Рыбные продукты, их нужно есть с костями: сардины, лосось.

* Продукты, богатые кальцием: сыр, яйца, печень.

 

Важно знать: 

Некоторые продукты ухудшают усвоение кальция или способствуют его «вымыванию» из организма: это сахар, мед, изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб), кофе, чай, рафинированные масла, мясные консервы, избыток соли.

 

Рекомендации Роспотребнадзора:

Рацион для укрепления костей и суставов

 

 

 

 ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ

 

Представляем вам запись мини-лекции о здоровье суставов.

Александр Зеленков ведущий эксперт клуба в области корректирующего и оздоровительного питания детально разбирает стратегию восстановления опорно-двигательного аппарата.

Узнайте, как работают продукты компании для внутреннего приема и наружного применения.  

Представляем новинку — крем «Здоровые суставы» с пчелиным ядом от «Северной пчелы».

Объясняем, почему нельзя игнорировать роль печени и сосудов. Говорим о важных, но неочевидных аспектах суставного здоровья. Не просто снимайте боль, а работайте на долгосрочный результат.  Делитесь видео с теми, кто заботится о своем здоровье и подвижности!